Progresser en côte

Publié par Ugo D'Angelo le

Comment progresser en côtes ?

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Que vous soyez sprinteur, rouleur ou grimpeur, vous rêvez sans doute d'être meilleur en côtes. Or, pour progresser en côtes, c'est facile, il faut en gravir un nombre important à l'entraînement.

 

Mais il y a une méthode qui fonctionne assez bien. Il est question de faire souvent des séances d'intervals sous forme d'aller-retour dans des côtes de pente moyenne, raide et très raide, en grimpant à intensité modérée. Il faut réellement y aller mollo dans les premières montées et accentuer l'intensité d'un poil à chaque répétition. C'est le nombre de répétitions qui doit créer la fatigue; il n'est pas question de se cramer à chaque montée, en aucun cas au départ.

 

Pendant que vous grimpez, essayez d’inclure ces conseils :

  1. Asseyez-vous à l'arrière de la selle pour une extension plus marquée des membres inférieurs;
  2. Tirer aussi sur les pédales tout en relâchant les muscles de la cheville;
  3. Poussez à partir de la position 10 h, pour bien franchir le point mort supérieur (à 12 h);
  4. Poussez la pédale vers l'arrière à partir de la position 5 h, pour bien franchir le point mort inférieur (à 6 h) ;
  5. En danseuse, relâchez-vous, laissez le vélo se balancer naturellement et tirer un peu sur le guidon;
  6. Ne marquer pas de temps d'arrêt lors du passage du pédalage en danseuse à la position assise;
  7. Lorsque vous passez d'un grand à un petit développement, changez de plateau en même temps que de pignon, afin de diminuer la pression sur les pédales une seule fois.

 

Perdre de poids

 

Si vous voulez perdre du poids pour devenir meilleur en côtes, fixez-vous des objectifs réalistes, une diminution d'1 à 2 kg par mois maximum semble suffisantes. Souvenez-vous que perte de gras rapide rime vraisemblablement avec perte de masse musculaire et baisse du métabolisme de base, d'où une moins bonne condition physique et une difficulté accrué de perdre du gras, de même que reprendre plus au moindre relâchement.

 

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